摘要：大学生是国家未来的希望，只有大学生的身体素质提高了，国家在未来才有更好的发展保障。篮球作为深受大学生喜爱的一项运动，在全国高校广泛开展，为提高大学生的身体素质提供了很大的帮助。良好的身体素质是学生参与篮球运动的基本条件，科学有效的体能训练是篮球教学的必要基础。本文根据笔者自身的教学实践，结合对篮球教学的反思，对高校篮球教学中的体能训练方法进行探讨篮球专项耐力训练方法，以促进高校篮球教学质量的提高。

关键词：高校体育；篮球教学；体能训练方法

篮球运动具有对抗性强、技术难度高、战术配合要求高、节奏感强等特点，正是因为这些特点，篮球运动具有极大的号召力和魅力，成为高校最受欢迎的运动项目。在实战中我们经常发现大学生的身体状况不容乐观，不能保证高质量的打完整场比赛，运动员的技术动作和球队的战术配合都会受到影响。因此，很多高校篮球教练员和老师都非常重视体能训练，如何科学、高效地开展体能训练，成为了高校篮球教学面临的一个基本课题。

1. 高校篮球运动体能训练意义的研究

力量、速度、耐力是篮球运动中体能的核心要素，只有这三个要素充分具备，才可以说拥有良好的体能来完成篮球比赛。体能训练的意义在于提高个体在力量、速度、耐力方面的能力，保证篮球运动员拥有良好的身体素质，支持他们规范地完成个人的技术动作，与队友很好地配合，实现球队的战术策略。同时，体能训练还能提高运动员的各项身体机能，使身体保持精力充沛的状态，更好地应对比赛，减少运动损伤的可能性，提高运动员身体的抵抗力和免疫力篮球专项耐力训练方法，全面提高身体素质。目前大学生整体体能下降，直接导致选拔出来的大学生篮球运动员的身体状况不容乐观，经常出现因体能不足而导致技术动作不规范、团队配合减少等现象，直接降低了篮球比赛的观赏性和质量。

2.高校篮球教学体能训练方法

1.加强力量训练，保持充足的体力

目前高校体育课大多为一周一次，教学时间长度和连续性不够理想，因此专项力量训练的时间相对较少，达不到理想的训练效果。为有效调节力量训练，可以加入俯卧撑。俯卧撑对训练者的胸大肌、肱三头肌、背阔肌有很好的训练效果，这些肌肉是完成篮球投篮等动作的关键，锻炼这些肌肉可以提高上肢的力量和耐力，帮助学生在实战中保持上肢的力量，保证技术动作不变形。俯卧撑练习对场地和时间要求不高篮球专项耐力训练方法，学生可以利用课余时间进行练习，保证体能训练的连续性。对于下肢力量的训练，可以加入半蹲、深蹲等动作，增强腿部肌肉的力量和耐力，提高学生在实战中的动作速度，更好地完成传球、突破、跑动等动作。 在进行高强度体能训练时，一定要注意时间的把控，高强度体能训练的时间越长，恢复所需的时间就越长，发生运动损伤的可能性也就越大，所以一定要注意在运动量和时间之间取得平衡，才能达到最佳的训练效果。

（二）进行跳跃训练，提高跳跃能力

跳跃是篮球运动中常见的动作，良好的跳跃能力可以帮助运动员更好地完成扣篮、拦网、跳球、抢篮板等关键技术动作，对比赛胜负起决定性的作用。在体能训练中，可以适当增加蛙跳、连续跳、单腿跳、半蹲跳等跳跃练习。在进行跳跃练习前，一定要充分热身，拉伸全身各个关节、肌肉，避免运动损伤。例如，以半蹲跳为例，学生半蹲后，跳起20厘米左右，然后抬起脚跟，尽量让脚跟远离地面。跳跃训练的方法有很多，蛙跳、连续跳、半蹲跳等练习可以交替进行，循序渐进，每周进行2次左右。这样，学生的跳跃能力得到锻炼，又能有充足的时间恢复体能，达到最佳训练效果。

3.做好耐力训练，提升耐力水平

篮球比赛不仅运动量大，而且时间长，对学生的耐力要求较高。耐力是现代大学生运动员的普遍弱点，学生往往在比赛后半段出现体力明显下降，比赛节奏变慢，影响球队发挥，降低比赛强度和刺激性。要全面提高学生的身体素质，必须加强学生的耐力训练。在体能训练中，耐力训练要区别对待，对于实战中耐力明显不足的学生，要进行有针对性的耐力训练，如长跑、游泳、骑自行车等项目，保证充分的运动。还要结合短跑、跳高等无氧运动，做到有氧与无氧运动相结合，这样交替练习，学生的肌肉不会适应，往往能保持兴奋状态，保证锻炼的效果。 经过一段时间的有氧与无氧结合练习，学生的耐力水平会得到明显提高，对于实战中耐力较好的学生，可以适当减少耐力训练，转向其他方面的训练。

4.增加速度训练，提高动作速度

移动速度是评判篮球运动员专业能力的重要指标，也是决定比赛胜负的重要依据。拥有比对手更快的速度，可以在篮板球、攻防转换中取得优势，在比赛中占据有利地位。篮球体能训练中的速度训练，主要可以通过变向跑、变速跑、后踢跑等动作进行练习。这些动作贴合篮球比赛实战，可以直接运用到实战中。也可以在体能训练中穿插实战比赛，让学生在实战中锻炼机动性，获得更快的跑动速度，直接提高实战能力。

3. 结论

篮球运动是大学生最喜爱的运动项目之一，有着广泛的观众基础。做好篮球教学中的体能训练，将为学生参与篮球运动、在实战中取得理想成绩奠定基础，也是当代高校提高青少年大学生身体素质的有效途径。广大高校体育教师应以身作则，充分结合教学实践经验，做好篮球教学中体能训练方法的科学创新，为高校篮球运动的发展提供支持，帮助学生更好地参与篮球运动，感受篮球运动的魅力。

参考：

[1]谭晓伟. 高校体育教学中篮球运动体能训练方法研究[J]. 当代体育科技, 2017(718): 60-61.

[2]张龙.高校篮球运动体能训练方法与策略研究[J].当代体育科技,2018,8(09):37+39.

[3]张炜.高校篮球选项课体能训练计划研究[J].体育世界(学术版),2011(9).