摆好防守姿势。防守时，双腿自然分开，略宽于肩，膝盖微微向内弯曲。双臂伸直，上下摆动。

把握最佳时机，出手要快、狠、准，如发现对方盘带速度慢或盘带空当大，可快速进攻，将球抢走，抢断后可发动快攻，将被动局面转为主动。

提前封堵对方位置，对方要进攻时，一定要提前判断对方的进攻路线，对方要三步上篮，一定要提前封堵对方进攻路线，不要让对方先一步上篮。

集中精力防守。防守最重要的是集中精力。一般来说，你应该盯着篮球而不是进攻球员。但是，一对一防守时，你应该盯着对方。如果他传球，不要立即追上篮球，因为球可能会被传回来，如果你已经走开了，你就无法防守了。

不要被假动作骗倒。假动作很多，防不胜防，但要尽量避免被骗倒或被假动作骗倒。因此篮球防守姿势，一定要保持好防守距离，距离太近，对方就会转身假动作；距离太远，对方就会变相带球过人。

有时如果对方进攻非常凶猛，或是到了决定比赛胜负的关键一球时，防守方可以采用“关门”的包夹方式，即两名队友从两侧包围对方，将对方的进攻路线彻底封锁，使其慌乱，无法选择路线，这样就很容易成功断球。

减少犯规。中锋在对抗防守时，要特别注意伸直双手，尽量不要碰到对方的手臂、身体等，否则容易被判防守犯规。当对方从内线站起准备投篮时，要用双手干扰对方视线篮球防守姿势，不要打对方手或其他身体接触。

充分利用自己的身高优势。如果你有身高和弹跳力的优势，在阻挡时注意不要在球下落时阻挡。那样会造成违例篮球防守姿势，进球有效。最好在对方刚射门时阻挡球，但注意不要击中对方的手或手臂。

防守是一份吃力不讨好的工作。也许你的防守帮助球队赢得了比赛，但你却没有得到相应的掌声。人们只记得进了关键球的他，却忘记了挡住射门、夺得关键球的你。不管怎样，请坚持下去。