在中学比赛中，最常见的得分方式是上篮。由于球员的投篮能力和稳定性相形见绌，双方教练经常会要求球员打内线;但是当一个防守球员在防守上篮时，他会因为不好的防守习惯而过早陷入犯规麻烦;比赛慢慢变成了点球大战，兴奋也渐渐消失了。

这也是很多球员和教练不愿意看到、束手无策的一点篮球上篮怎么老上不进，甚至裁判为了不影响比赛的节奏，都会吹掉点球。那么篮球上篮怎么老上不进，如何养成防守上篮的习惯呢？你如何在保持犯规的同时干扰对手的上篮率？

第一种是正面防守上篮，没有防守经验的防守者往往习惯于冲上前（打进攻方）虽然防守成功，但很容易将进攻球员送上罚球线;有防守经验的球员通常垂直跳跃，双手高高举起，向前干扰上篮。（如上图所示）。

如果遇到空中对抗和平衡能力强的进攻球员，正面干扰防守就很难了。这时，需要追飞协助防守;飞行防守者，无论他们是否阻挡进攻球员，都不会因为击中进攻球员而被犯规。

飞行防守者用靠近防守者的手（通常在同一侧）阻挡篮球上篮怎么老上不进，这样阻挡就不会接触到持球者的身体。但是追逐和飞身防守很容易被上篮假动作（隆多常用）和急停上篮所动摇。

培训方法：

两人站在禁区两端，一人沿禁区线将球滚到三分线，抢球转身上篮;对方同时跑到三分线，跟着篮球运动员跑飞进行盖帽训练。（如上图所示）。

这是一种实战模拟训练，每次训练后，角色互换，滚球，跑动，上篮速度随着训练次数的次数逐渐增加。