我们先来看下面的上篮动作，它是左脚起跳，右手上篮的最基本常规姿势，应该是每个篮球运动员刚接触篮球时都会学会的基本动作。

说实话，这种上篮在摆脱防守或者打快攻的时候简单实用，但如果遇到防守对抗甚至是包夹，常规上篮就非常容易被封盖。

那么我们就可以利用篮筐作为掩护，持球从右侧突破，用左手上篮，用非上篮手拉开防守球员，增加上篮的成功率。

如果从左侧进攻，右手上篮就可以，当然如果你篮球基础好，反手上篮也是不错的选择，前提是核心力量强，并且善于利用篮板球的角度上篮。

站在下一个角度的标记处，向前迈步，用左手上篮。记得将左肩向内拉，抬头寻找篮板的位置。起跳后，身体要稍微向篮筐左侧倾斜。直接面对篮筐很容易被篮筐挡住。

分享一个提高防守上篮能力的训练方法——X型上篮练习

利用两侧的肘部作为进攻的起点，这也是实战中非常关键的进攻位置。上篮是从右侧运球开始，然后运球绕到左侧上篮。路线呈“X”形，所以叫X形路线上篮练习。

右侧上篮时，用右手运球，上篮后尽量不要让球落地篮球上篮怎么老上不进，接球后用左手运球绕过左肘区上篮。

对了，如果上篮不中，必须先补球，才能进行下一次上篮训练。

运球上篮的速度越快越好。尽量模拟实战训练，提高上篮对抗能力，提高进攻能力。重复这个过程，以30秒或一分钟为训练单位，完成尽可能多的上篮篮球上篮怎么老上不进篮球上篮怎么老上不进，记录上篮次数，争取每次训练都比上一次有所提高。

如果你想提升自己的篮球技术，却又没有好的训练方法或专业教练，立即解锁课程栏目，学习专业的篮球训练技巧，从基础开始提升你的篮球技术。

现在你只需要解锁专栏，成为我们课程的学员，然后向本账号发送私信即可加入篮球群，与全国各地的篮友们交流训练经验，提出自己的训练疑问，获得专业教练的解答。